02-211-8304
.jpg){kind=icon}
(0 )
5 เคล็ดลับวิ่งให้น้ำหนักลดลง และสุขภาพดีขึ้น
2023-03-16 14:48:45
5 เคล็ดลับวิ่งให้น้ำหนักลดลง และสุขภาพดีขึ้น
วิ่งแล้วน้ำหนักไม่ลด ยังมีพุงต้องทำอย่างไรดี? เพื่อนๆหลายคนอาจออกมาวิ่งเพื่อตั้งใจจะลดน้ำหนัก ซึ่งน้ำหนักอาจลดลงในตอนแรกๆ แต่พอวิ่งนานวัน วิ่งเหมือนกันทุกวัน น้ำหนักกลับไม่ลดลง วันนี้ Monster Run มี 5 เคล็ดลับมาฝากครับ
1. วิ่งให้หลากหลาย เพิ่มความท้าทายใหม่ๆ
เมื่อวิ่งเหมือนๆ กันทุกๆวัน ร่างกายจะเคยชิน และปรับตัวให้ใช้พลังงานน้อยที่สุด ลองวิ่งให้หลากหลาย เช่น เพิ่มระยะทาง เพิ่มเวลาในการวิ่งให้มากขึ้น หรืออาจลองเพิ่มความเร็ว เพิ่มความเข้มข้นในการวิ่ง เช่น อาจมีวิ่งช้าสลับเร็วบ้างในบางวัน วิ่งลงคอร์ดหรือ Interval บ้าง
2. ใส่ใจเรื่องการกิน
เมื่อออกกำลังกายร่างกายจะต้องการโปรตีนมากกว่าปกติ ควรทานโปรตีนให้เพียงพอ ทานแคลอรี่ที่เหมาะสม เลี่ยงอาหารที่มีไขมัน และน้ำตาลสูง ลดคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวเช่น แป้งขัดสี ข้าวขัดขาว ให้ทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีต ให้ทานผัก และผลไม้ที่ไม่หวานจัด และดื่มน้ำอย่างน้อย 8 แก้วต่อวันจะช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ดียิ่งขึ้น
3. เวทเทรนนิ่ง หรือบอดี้เวท ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ และจะช่วยให้การเผาผลาญทำได้ดีขึ้นด้วย เพราะร่างกายจะเผาผลาญพลังงานหลังจากการเล่นเวทด้วย นอกจากนี้เมื่อกล้ามเนื้อแข็งแรงยังช่วยให้วิ่งได้สนุกยิ่งขึ้น และไม่บาดเจ็บอีกด้วย ควรเวทเทรนนิ่งสัปดาห์ละ 2 ครั้ง
4. ออกกำลังอย่างอื่นบ้าง เช่น ว่ายน้ำ ขี่จักรยาน โยคะ อย่ายึดติดกับการวิ่งเพียงอย่างเดียว นอกจากจะช่วยแก้เบื่อแล้ว ยังได้พักฟื้นฟูกล้ามเนื้อที่ใช้ประจำ ได้ออกกำลังกล้ามเนื้อส่วนอื่น และทำให้ผ่อนคลายมากขึ้นอีกด้วย
5. การนอน นอนวันละ 7-8 ชม. นอนไม่เกิน 4 ทุ่ม การนอนหลับให้เพียงพอจะทำให้โกรทฮอร์โมน ระบบเผาผลาญทำงานปกติ
สุขภาพที่ดีไม่ได้ขึ้นอยู่กับน้ำหนักที่ลดลงเสมอไป บางคนน้ำหนักไม่ลดแต่หุ่นดีขึ้น เพราะไขมันลดลง แต่กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น ย่อมส่งผลดีต่อสุขภาพโดยรวม สุขภาพที่ดีขึ้น หุ่นดีขึ้น ไม่ได้ขึ้นกับการวิ่งเพียงอย่างเดียว ควรสนใจในรายละเอียดการใช้ชีวิตด้านอื่นๆ ด้วย ขอให้เพื่อนๆ วิ่งให้สนุกและสุขภาพแข็งแรงไปด้วยกันนะครับ
Line ID: @monsterrun Tel.022118304
การวิ่งช่วยให้อายุยืนยาวขึ้นได้ ควรวิ่งเท่าไหร่ดี
เท้าแบน / เท้าล้ม เลือกรองเท้าวิ่งให้เหมาะช่วยได้
14 เคล็ดลับนักวิ่งเท้าใหม่
