การวิ่งช่วยให้อายุยืนยาวขึ้นได้ ควรวิ่งเท่าไหร่ดี

การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยพัฒนาสุขภาพโดยรวม และสร้างความแข็งแรงของร่างกาย การวิ่งเพียงเล็กน้อยก็อาจช่วยให้คุณอายุยืนยาวขึ้นได้ การวิ่งเป็นประจำปริมาณเท่าใดก็ตาม ช่วยลดความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตก่อนวัยอันควร โดยเฉพาะอย่างยิ่งจากโรคมะเร็งหรือโรคหัวใจ เมื่อเทียบกับการไม่วิ่งเลย 

ในงานวิจัยของ Zeljko Pedisic และทีมงาน จาก Institute for Health and Sport แห่ง Victoria University ประเทศออสเตรเลีย ที่ตีพิมพ์ใน British Journal of Sports Medicine ได้ระบุไว้ว่า

จากการรวบรวมงานวิจัย 14 ครั้ง กับผู้ใหญ่จำนวน 232,149 คน โดยติดตามเป็นเวลา 5.5 ถึง 35 ปี ในช่วงเวลานั้น 25,951 คนได้เสียชีวิต งานวิจัยพบว่า เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้วิ่ง ผู้ที่วิ่งมีโอกาสเสียชีวิตน้อยกว่าถึง 27% และผู้ที่วิ่งมีโอกาสเสียชีวิตด้วยโรคหัวใจและหลอดเลือดน้อยกว่า 30% อีกทั้งยังมีโอกาสเสียชีวิตด้วยโรคมะเร็งน้อยกว่า 23%ในการวิจัยยังได้ระบุว่า การวิ่งเท่าไหร่ก็ตาม แม้แต่สัปดาห์ละครั้งก็ยังดีกว่าไม่ได้วิ่ง แต่การวิ่งในปริมาณที่มากขึ้นอาจจะยังไม่ส่งผลอย่างชัดเจนกับการทำให้อายุยืนยาวขึ้น

โดยองค์การอนามัยโลกได้แนะนำให้ผู้ใหญ่อายุ 18 ถึง 64 ปี ควรออกกำลังกายแบบแอโรบิคระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ หรือออกกำลังกายแบบหนักอย่างน้อย 75 นาทีต่อสัปดาห์ โดยตามหลักแล้ว การออกกำลังกายแต่ละครั้งควรใช้เวลาอย่างน้อย 10 นาที

จากข้อมูลของ American Heart Association การออกกำลังที่มีความเข้มข้นปานกลางอาจรวมถึงกิจกรรมต่างๆ เช่น การเดินเร็ว การทำสวน การเต้นบอลรูม แอโรบิคในน้ำ หรือการขี่จักรยานสบายๆ ส่วนการออกกำลังกายอย่างหนักจะรวมถึง การวิ่งจ๊อกกิ้ง การว่ายน้ำ และการขี่จักรยานความเร็วประมาณ 16 กม.ต่อ ชม.

งานวิจัยได้สรุปว่า ถึงแม้ว่าจะวิ่งน้อยกว่าคำแนะนำข้างต้น การวิ่งเพียงเล็กน้อยก็ยังมีประโยชน์ และสร้างความแตกต่างได้อย่างมากยกตัวอย่างเช่น การวิ่งช้า 1 ครั้งต่อสัปดาห์ เป็นเวลาน้อยกว่า 50 นาที ที่ความเร็วต่ำกว่า 8 กม.ต่อ ชม.(เพช 7.30 นาที/กม.) หรือแม้แต่การวิ่งเร็ว หรือการออกกำลังกายแบบเข้มข้น เพียง 25 นาที ก็ยังส่งผลต่อการมีอายุที่ยืนยาวขึ้น ดังนั้นการวิ่งจึงเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่มีเวลาน้อยในการออกกำลังกาย

งานวิจัยนี้ไม่ได้แสดงว่าการวิ่งระยะทางที่มากขึ้นกว่าคำแนะนำจะส่งผลต่อการมีอายุยืนยาวขึ้น และงานวิจัยไม่ได้แสดงว่าต้องวิ่งบ่อยแค่ไหน เร็วแค่ไหน หรือไกลแค่ไหนที่จะส่งผลดีที่สุดที่จะช่วยให้อายุยืนยาวขึ้น

งานวิจัยข้างต้นเป็นเพียงข้อมูลที่แอดมินได้นำมาฝากเพื่อนๆ สุดท้าย จะวิ่งเร็วแค่ไหน นานแค่ไหน บ่อยแค่ไหน อาจขึ้นอยู่กับเป้าหมาย และปัจจัยส่วนบุคคล แต่ถ้าหากเพิ่งเริ่มวิ่งหรือไม่ได้ออกกำลังกายมาสักระยะ สิ่งสำคัญคือต้องเริ่มอย่างช้าๆ และค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาและความเข้มข้นของการวิ่ง เริ่มต้นด้วยระยะทางที่สั้นและความเข้มข้นต่ำก่อนเพื่อให้ร่างกายได้ปรับตัวและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ และควรศึกษาข้อมูล หรือปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ เพื่อที่จะวิ่งได้อย่างมีความสุข และยั่งยืน มอนสเตอร์รันอยากให้เพื่อนๆ สุขภาพแข็งแรง และสนุกกับการวิ่งนะครับ

Ref. 

#วิ่งช่วยให้อายุยืน #วิ่งช่วยให้สุขภาพดี #วิ่งเท่าไหร่ดี #MonsterRunThailand